Exhaustion dalam psikologi merujuk pada kondisi kelelahan fisik, mental, dan emosional yang terjadi akibat tekanan atau stres berkepanjangan. Keadaan ini sering muncul ketika seseorang mengalami beban kerja yang berat tanpa adanya waktu istirahat yang cukup. Exhaustion juga bisa menjadi salah satu tahap dari Burnout Syndrome.
Pengertian Exhaustion dalam Psikologi
Exhaustion adalah reaksi tubuh dan pikiran terhadap stres yang berlangsung terus-menerus, di mana energi fisik, emosional, dan mental terkuras habis. Kondisi ini membuat seseorang merasa sangat lelah, kehilangan motivasi, dan sulit berkonsentrasi.
Ciri-ciri Exhaustion
- Merasa sangat lelah meskipun sudah beristirahat
- Gangguan konsentrasi
- Kehilangan motivasi atau minat pada aktivitas sehari-hari
- Perasaan putus asa
- Gangguan tidur
- Sakit kepala atau nyeri otot
- Emosi yang mudah meledak (mudah marah atau menangis)
Penyebab Exhaustion
- Stres Berkepanjangan (masalah pekerjaan atau hubungan)
- Beban Kerja yang Berat
- Kurang Tidur
- Masalah Keuangan
- Kehilangan Orang Terkasih
- Gangguan Kecemasan atau Depresi
Dampak Exhaustion pada Psikologi
- Penurunan produktivitas kerja
- Meningkatkan risiko gangguan kecemasan dan depresi
- Masalah hubungan sosial
- Gangguan kesehatan fisik (hipertensi, sakit jantung)
- Menurunnya daya ingat dan konsentrasi
Cara Mengatasi Exhaustion
1. Istirahat yang Cukup
- Prioritaskan waktu tidur dan liburan.
2. Manajemen Stres
- Meditasi, yoga, atau teknik pernapasan.
3. Olahraga Teratur
- Membantu meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati.
4. Konsultasi Psikologis
- Jika exhaustion berhubungan dengan gangguan kecemasan atau depresi.
5. Menjaga Pola Makan Sehat
- Konsumsi makanan bergizi untuk mendukung energi tubuh.
Kesimpulan
Exhaustion adalah kondisi kelelahan fisik, mental, dan emosional akibat stres berkepanjangan. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini bisa berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Mengelola stres, menjaga pola hidup sehat, dan mencari dukungan sosial adalah langkah penting untuk mencegah dan mengatasi exhaustion.